Taoističke tehnike disanja: trbušno, obrnuto i vazno
Taoističke tehnike disanja drevni su oblik meditacije koji se koristi za promicanje fizičkog i mentalnog blagostanja. Ove su tehnike osmišljene kako bi pomogle praktikantima da postignu stanje unutarnjeg mira i ravnoteže. Tri glavne taoističke tehnike disanja su trbušno, obrnuto i vazno.
Trbušno disanje
Trbušno disanje je najosnovnija od taoističkih tehnika disanja. Uključuje fokusiranje na dah i dopuštanje da prirodno teče. Vježbač bi se trebao usredotočiti na osjećaj daha koji ulazi i izlazi iz tijela. Ova tehnika je osmišljena kako bi pomogla praktikantu da postigne stanje opuštenosti i unutarnjeg mira.
Obrnuto disanje
Obrnuto disanje je naprednija taoistička tehnika disanja. Uključuje udisanje na nos i izdisanje na usta. Ova tehnika je osmišljena kako bi pomogla praktikantu da poveća svoju razinu energije i fokus.
Disanje vaze
Vazno disanje je najnaprednija od taoističkih tehnika disanja. Uključuje udisanje i izdisanje i kroz nos i kroz usta. Ova tehnika je osmišljena kako bi pomogla praktičaru da postigne stanje ravnoteže i harmonije.
Općenito, taoističke tehnike disanja učinkovit su način za promicanje fizičkog i mentalnog blagostanja. Oni mogu pomoći praktikantima da postignu stanje unutarnjeg mira i ravnoteže. Redovitim prakticiranjem ovih tehnika, praktičari mogu doživjeti bolji osjećaj blagostanja i poboljšati opće zdravlje.
Zabavite se istražujući ova tri jednostavna Taoist prakse disanja—sve one mogu biti korisne na brojne načine. Postoje tri stvari koje treba zapamtiti dok istražujete i vježbate:
- Ostanite opušteni, osobito kroz lice, vrat, čeljust i ramena. Zadržati nježan osmijeh—kao u Unutarnji osmijeh praksa—pomoći će u tome.
- Držite vrh jezika u nježnom kontaktu s nepcem, odmah iza gornjih prednjih zuba. Ovo olakšava korisnu komunikaciju između Ren i Ti meridijani .
- Zadržite stav strpljenja i znatiželje. Dajte sve od sebe da ostanete nježno usredotočeni na vježbu, ali bez stvaranja napetosti. Nema žurbe.
Trbušno disanje
Pronađite udobno mjesto za sjedenje, s uspravnom kralježnicom. Zatvorite oči i usmjerite pažnju na kretanje svog daha, jednostavno promatrajući svoje udisaje i izdisaje, ni na koji način ne pokušavajući promijeniti njihov prirodni ritam. Pratite dah na ovaj način deset krugova.
Sada nježno stavite ruke na donji dio trbuha, tako da se vrhovi palca dodiruju izravno iznad pupka, a prvi prsti nježno se dodiruju nekoliko inča ispod pupka—tako da ruke čine trokut iznad pupka. donjem dijelu vašeg trbuha, u području onoga što je u taoističkoj praksi poznato kao donji dio dantian .
Za vježbanje 'trbušnog disanja,' neka se ovaj donji dio vašeg trbuha, ispod vaših ruku, lagano širi (podiže u vaše ruke) sa svakim udisajem; i pustite ga da se opusti u početni položaj sa svakim izdahom. To je sve - jednostavno. Udahnite, proširite se. Izdahnite, opustite se. Ponovite deset krugova daha.
Obrnuto disanje
Ponovno neka vam kralježnica bude uspravna i pratite prirodan tijek daha, zatvorenih očiju, tijekom deset rundi, ne trudeći se ni na koji način promijeniti njegovu kvalitetu ili ritam.
Sada, kako biste vježbali 'obrnuto disanje', još jednom stavite ruke, u obliku trokuta, preko donjeg dijela trbuha, s vrhovima palca koji se dodiruju, točno iznad pupka. Dok udišete, povucite najniži dio trbuha - dio koji se nalazi ispod vrhova vaša četiri prsta (prvog, srednjeg, domalog i malog prsta) - lagano prema unutra, prema kralježnici, dalje od vaših ruku. Ovo je 'obrnuto' od trbušnog disanja - otuda i naziv. Moglo bi se osjećati kao nježno grabljenje, prema unutra i prema gore duž prednje strane križne kosti i kralježnice, dok uvlačite taj najniži dio trbuha prema unutra. Samo to primijetite. Dok izdišete, dopustite svom trbuhu da se prirodno raširi prema van, natrag u početni položaj. Dakle, još jednom: udahnite, donji dio trbuha se povlači prema unutra. Izdahnite, opustite se. Ponovite deset krugova daha.
Disanje vaze
Ono što se naziva 'vazno disanje' uglavnom je varijacija trbušnog disanja, kojoj je dodan samo dodir obrnutog disanja, uz prekrasnu vizualizaciju. Započnite na isti način kao u prethodne dvije vježbe, prateći svoj prirodni dah deset krugova, a zatim postavite ruke u obliku trokuta preko donjeg dijela trbuha.
Kao i kod trbušnog disanja, dopustite donjem dijelu trbuha da se proširi prema van u vaše ruke s udisajem. Dok tako udišete, zamislite da je vaš trbuh, zapravo cijeli torzo, poput vaze i da je udisaj poput svježe, čiste, bistre vode koju ulijevate u vazu. Poput vode koja se ulijeva u vazu, osjetite da udisaj prvo ispunjava dno vaze - dno vašeg trbuha - a zatim nastavlja puniti, od dna vaze prema gore do njenog ruba - vaše ključne kosti.
Dok izdišete, dopustite svom trbuhu da se opusti natrag prema početnoj točki, ali—a to je mjesto gdje je ugrađen dodir obrnutog disanja—umjesto da dopustite da se vaš trbuh potpuno vrati na početnu točku, pustite ga samo 85% ili 90 % natrag—zadržavši, prema kraju izdisaja, nježno zaobljeni oblik donjeg trbuha poput vaze. Zadržavajući ovaj blagi oblik donjeg trbuha poput vaze, na samom kraju izdisaja, lakše možemo dočekati sljedeći udah - sljedeće 'ulijevanje' vode u 'vazu'. Budući da je vazo disanje malo složenije od trbušnog disanja ili obrnutog disanja, najbolje je započeti sa samo dva ili tri ili četiri kruga; zatim se na neko vrijeme vratite svom prirodnom ciklusu disanja, a zatim se vratite na vazno disanje - sve dok vam ta praksa ne postane ugodnija.
