Kako opustiti i uzemljiti svoje tijelo

Osjećate li se preopterećeno i nepovezano sa svojim tijelom? Opuštanje i uzemljenje vašeg tijela može vam pomoći da se osjećate povezanije i da imate više kontrole. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da se opustite i uzemljite svoje tijelo:

1. Povežite se sa svojim dahom

Odvojite nekoliko trenutaka da se usredotočite na svoj dah. Primijetite osjećaj zraka dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Dopustite da vam dah postane sporiji i dublji.

2. Skenirajte svoje tijelo

Sada odvojite nekoliko trenutaka i skenirajte svoje tijelo. Primijetite sva područja napetosti ili nelagode. Dopustite sebi da osjetite osjete u svom tijelu bez da ih osuđujete.

3. Povežite se sa zemljom

Zamislite da je vaše tijelo povezano sa zemljom. Osjetite osjećaj vaših stopala na podu ili stolice ispod vas. Dopustite sebi da osjetite potporu tla ispod sebe.

4. Otpustite napetost

Sada odvojite nekoliko trenutaka da otpustite svaku napetost u svom tijelu. To možete učiniti naprezanjem i otpuštanjem svake skupine mišića ili zamišljanjem napetosti kako izlazi iz vašeg tijela.

5. Povežite se sa svojim tijelom

Na kraju, odvojite nekoliko trenutaka da se povežete sa svojim tijelom. Primijetite osjećaje u svom tijelu i dopustite si da se osjećate povezano i uzemljeno.

Odvajanjem vremena za opuštanje i uzemljenje tijela, možete pomoći u smanjenju stresa i osjećati se povezanijima i kontroliranijima. Opuštanje i uzemljenje tijela važan je dio brige o sebi i može vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i usredotočenije.

Uzemljenje vježbe uvelike pomažu u održavanju a ravnoteža našeg fizičkog i duhovnog tijela. Dijagnostičko po prirodi, ovo skeniranje tijela pomoći će vam da postanete potpunije svjesni i suptilnih i ne tako suptilnih osjeta vašeg fizičkog tijela. Ovo je izvrstan postupak za prepoznavanje svih fizičkih stresova i uzrujanosti, posebno svih temeljnih neravnoteža kojih možda niste bili svjesni.

Uzemljenje i bol

Bol može biti toliko jaka u jednom dijelu tijela da su neravnoteže u drugim dijelovima tijela zasjenjene. Skeniranje tijela je vježba spajanja većih ozljeda uz najsitnije detalje stresa koje ste možda previdjeli u svom tijelu. Korisno je osvijestiti manje očito.

Uz očite dobrobiti ove vježbe za uzemljenje, ponekad se najbolnije ozljede čudesno uklanjaju iz fizičkog tijekom procesa skeniranja tijela. Na primjer, mogli biste doživjeti privremeno olakšanje od lupanjaglavoboljapreusmjeravanjem fokusa prema dolje prema stopalima i dalje od pulsiranja (ovo će ovisiti o težini boli koju osjećate u glavi).

Možda ćete biti iznenađeni otkrićima koja ćete učiniti o svom tijelu tijekom ove vježbe. Tijekom procesa skeniranja tijela podsjetite se da ne žurite. Ostavite dvadeset pet minuta do sat vremena za ovaj proces uzemljenja.

Savjeti i prijedlozi prije početka

• Nemojte žuriti s ovim procesom. Uzmite si vremena za kretanje prema gore do svakog dijela tijela.
• Ne diraj se. Umjesto toga, dopustite svom umu da prebaci fokus s bilo kojeg mjesta i mentalno razmotrite osjete svog tijela.
• Izvođenje ove vježbe skeniranja tijela prije spavanja dobro će poslužiti svima koji teško zaspu, ali za sve koji imaju tendenciju brzo zaspati nakon što legnu, uspravno sjedenje na stolcu bila bi bolja alternativa.

Vježba uzemljenja skeniranjem tijela

1. Lezite na leđa na krevet, kauč ili pod. Postavite svoje ruke i šake udobno pored sebe. Stavite jastuk ili smotani ručnik ispod koljena ako vam donji dio leđa zahtijeva potporu.
2. Započnite skeniranje tijela odvraćanjem misli od bilo kakvog mentalnog brbljanja, promijenite brzinu tako da se prvo usredotočite na stopala. Ne žuri. Tijekom procesa polako ćete mijenjati fokus s jednog dijela tijela na drugi. Dopustite svom umu da prebaci fokus s bilo kojeg mjesta. Počnite sa stopalima i krenite prema gore.
3. Obratite pažnju na tabane, prste, između prstiju, vrh stopala, gležnjeve i petu. Osjećaju li se vruće ili hladno? Bole li ih? Jesu li utrnuli ili natečeni? Osjećate li kako krv cirkulira kroz njih? Osjećaju li se umorno? Ne osuđujzaštomogli bi to osjetiti, jednostavno primijetitekakooni osjećaju. Mrdajte nožnim prstima. Kakav je to osjećaj?
4. Nakon što uspostavite snažnu vezu sa svojim stopalima, pomaknite pažnju prema gore preko gležnja, prebacujući sav fokus sa stopala na potkoljenice, zatim prijeđite na čašice koljena, iza koljena, bedra i tako dalje.
5. Dopustite si ravnomjerno disanje tijekom cijelog procesa skeniranja. Ako naiđete na bilo koje područje nelagode (napregnuti mišići, bol, itd.) ili nađete mjesto za koje se čini da je možda zaglavljena energija, dva ili tri puta duboko udahnite kako biste ublažili napetost ili probili energetske blokade.
6. Nakon što ste premjestili pozornost kroz torzo do vrata, spustite fokus na vrhove prstiju. Pomaknite se prema gore kroz duljinu prstiju i prema šakama (primijetite vrhove ruku kao i dlanove). Nastavite s energetskim skeniranjem ruku i ramena, ponovno vraćajući pozornost na vrat prije nego što završite s fokusom na licu, ušima i tjemenu.

Odricanje: Informacije sadržane na ovoj stranici namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Trebali biste odmah potražiti medicinsku pomoć za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti alternativnu medicinu ili promijeniti svoj režim.