Zazen: Uvod u zen meditaciju

Zen meditacija, odn Zazen , oblik je budističke meditacije koji se prakticira stoljećima. To je način da se kultiviraju svjesnost, fokus i jasnoća misli. Zazen je jednostavna vježba koju može raditi svatko, bez obzira na iskustvo ili pozadinu.

Prednosti Zazena

Zazen može pružiti mnoge prednosti, uključujući:

• Smanjenje stresa i tjeskobe
• Poboljšanje koncentracije i fokusa
• Povećanje samosvijesti i jasnoće misli
• Razvijanje dubljeg razumijevanja sebe i svijeta oko nas

Kako prakticirati Zazen

Zazen je jednostavna vježba koja se može izvoditi bilo gdje. Sve što trebate je udobno mjesto za sjedenje, poput stolice ili jastuka. Započnite tako što ćete sjediti u udobnom položaju, s ravnim leđima i zatvorenim očima. Usmjerite pozornost na dah i pustite svoje misli da dolaze i odlaze bez prosuđivanja.

Zaključak

Zazen je moćna praksa koja vam može pomoći da kultivirate svjesnost, smanjite stres i tjeskobu i povećate samosvijest. Uz malo vježbe, možete početi doživljavati mnoge dobrobiti Zen meditacije.

Možda znate da postoje dvije osnovne škole japanski zen , nazvao šumarak i Rinzai . Rinzai Zen je povezan s formalnim koan kontemplacija , dok se praksa Soto meditacije zoveshikantaza-- 'samo sjedim.' Ako ikada budete formalno studirali u jednoj od tih škola, ova će razlika biti vrlo važna. Međutim, početna lekcija 'uvoda u zen meditaciju' (ili zazen) otprilike je ista bez obzira je li učitelj Soto ili Rinzai. Zamislite ovaj članak kao komentar na tu lekciju.

Osnove: mirno sjediti

Ako pohađate tečaj 'Uvod u zen meditaciju', možda ćete primijetiti da većina predavanja uključuje što učiniti sa svojim tijelom. Upoznat ćete se s četvrtastim jastukom koji se zove azaboravljen, na kojem se nalazi okrugli jastuk zvan azafu. Prikazat će vam se mala naprava koja se zove aseiza klupa. Upute za korištenje ovih stvari možete pronaći na mnogim web stranicama, poput ovih Zazen upute iz samostana planine Zen. Pažljivo pogledajte fotografije, bilježeći predložene položaje nogu.

Nakon što sam sudjelovao u brojnim satovima 'uvoda u zazen', primijetio sam da početnici obično reagiraju na ove upute na jedan od dva načina. Neki su zbunjeni zašto instruktor troši toliko vremena na toperifernipričati o svojim nogama umjesto da objašnjava što učiniti sa svojimaglavu. Također sam čuo pritužbe da su upute za zazen beznadno analne. Zašto ne sjedimo kako god želimo?

Nekoliko točaka. U formalnom zen okruženju sjedi se apsolutno mirno, obično tijekom 'razdoblja sjedenja' od oko 35 minuta. Apsolutno mirno je apsolutno mirno. U idealnom slučaju, fotografija s vremenskom ekspozicijom razdoblja meditacije neće imati zamućenja.

Zašto? Sjediš da smiriš um, ali tijelo i um su jedno. Kad se tijelo kreće, kreće se i um. Također je važno da kralježnica bude ravna. To ne samo da omogućuje ispravno funkcioniranje vaših unutarnjih organa, već također čini veliku razliku u ukupnom iskustvu meditacije. Vaš donji dio tijela mora biti postavljen tako da to podupire.

Izazov je u tome što potpuno mirno sjedenje može biti izuzetno bolno. 'Odobreni' položaji za sjedenje djelomično su dizajnirani da vam omoguće da sjedite uz minimalan napor, posebno u leđima. Pokušajte sjediti potpuno mirno 35 minuta u 'lošem' položaju i shvatit ćete. Vjerojatno će vam trebati i vrećica leda i neki analgetici.

Stvar koja se ne pojavljuje uvijek je da se želite pretvoriti u tronožac. Tvoja zadnjica na zafu (ili seiza klupi) jedna je noga tronošca, a koljena su druge dvije noge. Da, trebat će vam zafu ili nešto slično; stražnjica mora biti podignuta od poda. Gurnite kukove unatrag i pronađite slatko mjesto gdje se vaša stražnjica susreće sa zafuom koja omogućuje da vaša kralježnica bude ravna, a da je ne morate prisiljavati da bude ravna.

Sad, ako su ti koljenanepostavljeni na pod, podupiru vas, ali su umjesto toga viši od vaših gležnjeva, u nevolji ste. Standardno sjedenje s prekriženim nogama za zapadnjake, kao na ovoj fotografiji (oprostite, teta Yoga) izvlači vašu kralježnicu u blagu krivulju koja je neprihvatljiva za zazen.

Vježbanje tijela

Pa što je s onim što vam se događa u glavi? To je također važno, ali zazen nije nešto što radite samo u svojoj glavi. To je praksa cijelog tijela i uma. Jedan od mojih učitelja često nas je podsjećao da je zazen vježba tijela, poput plesa ili hodanja. Ako vaše iskustvo zazena ostane zaključano u vašoj lubanji, ne radite to kako treba.

Moj prvi učitelj zena učio nas je da svoju svijest odmorimo uhara, što je točka inč ili dva ispod navala. Moj drugi učitelj se nije složio i smatrao je da je bolje sjediti u čistoj svjesnosti tijela i uma. Sklon sam misliti daharafokus je ipak bolji za početnike, jer vam pomaže da 'izađete iz glave' i postanete svjesniji svog tijela.

Službena Zen ruka Mudra prikazano je na fotografiji, nekako. Nisam baš zadovoljan fotografijom, jer bi zglobovi obje ruke trebali biti poravnati, ali to je najbliža fotografija koju sam uspio pronaći. Mudra se drži točno ispod navala, iznad hara. Ponekad sam smatrao korisnim fokusirati svoju svijest unutar tog ovalnog prostora u rukama.

Ne zatvaraj oči! Ozbiljno. Držite oči otvorene, ali nemojte nužno ništa gledati. Odložite pogled na prazan zid ili pod. Kratkovidne osobe mogu skinuti naočale i uživati ​​u zamućenju.

Ove upute tijela su važne. Opet, zazen nije nešto što radite u svojoj glavi. Cijelo tijelo sjedi zazen -- stopala, ramena, ušne školjke, cijeli sklop. Sve zazen.

Budite dah

Dakle, tu ste, vaš donji dio tijela radi kao tronožac za vašu lijepu, ravnu kralježnicu i gornji dio tijela; vaše ruke su u univerzalnoj mudri; glava vam je uspravna, s bradom samo malo spuštenom tako da vam je najširi dio lubanje usmjeren prema stropu. (Sada stavite ruke na glavu da osjetite o čemu govorim.) Čeljust vam je opuštena, a jezik vam leži na nepcu. Obratite pozornost na ostatak tijela kako biste bili sigurni da se negdje ne napinjete.

Dišite prirodno dijafragmom, a ne prsima. Pustite svoje tijelo da diše samo, ali obratite pažnju na dah; kakav je osjećaj u grlu, kako miče trbuh. Fokusiraj se na to. Budi dah. Možda ćete dobiti upute da brojite udisaje od jedan do deset, što je teže nego što zvuči. Kad shvatite da ste izgubili pojam brojanja, vratite se na jedan.

Kako vam se misli pojave, jednostavno ih prihvatite i otpustite. Ne pokušavate zaustaviti svoje misli; samo ih nemoj loviti niti se poistovjećivati ​​s njima. Zamislite misli kao prirodne izlučevine mozga. Dolaze i odlaze, poput vašeg daha.

Ako sjedite kod kuće, predlažem da koristite mjerač vremena kako biste svaki dan sjedili određeno vrijeme, na primjer pet do deset minuta. Ako ste novi u ovome i osjećate potrebu za dodatnim smjernicama i podrškom, provjerite na internetu Drvolist Zendo .