Kako se pripremiti za Jom Kipur (ili bilo koji) post

Pripreme za post Jom Kipur

Yom Kippur je poseban dan posta i pokajanja u židovskoj vjeri. Važno je dobro se pripremiti za post kako biste ga maksimalno iskoristili. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za post na Yom Kippur:

1. Jedite uravnotežen obrok

Prije početka posta važno je pojesti uravnotežen obrok koji je bogat proteinima i složenim ugljikohidratima. To će vam osigurati energiju potrebnu da preživite dan.

2. Ostanite hidrirani

Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana. To će vam pomoći da ostanete hidrirani i spriječiti dehidraciju.

3. Spavajte dovoljno

Potrebno je dovoljno spavati noć prije posta. To će vam pomoći da se dobro odmorite i da se možete usredotočiti na duhovne aspekte dana.

4. Izbjegavajte stimulanse

Izbjegavajte kofein i druge stimulanse prije početka posta. To može otežati koncentraciju i dovesti do dehidracije.

5. Imajte plan

Važno je imati plan kako ćete provesti dan. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni i osigurati da brzo iskoristite maksimum.

Slijedeći ove savjete, možete biti sigurni da ste pravilno pripremljeni za post na Jom Kipur. Uz pravilnu pripremu, možete maksimalno iskoristiti ovaj poseban dan i požnjeti duhovne dobrobiti posta.

U judaizam , smatra se da post ima značajan duhovna korist . Pomaže nam da se usredotočimo na svoju smrtnost i vrijednost života dok nas oslobađa fizičkih briga na jedan dan kako bismo se mogli usredotočiti na svoje duhovno blagostanje.

Međutim, teške nuspojave posta mogu umanjiti duhovno iskustvo ako su prejake (ili u najgorem slučaju ugroze naše zdravlje). Dok su nelagoda, bolovi gladi, žeđ i slabost očekivana nuspojava lijeka Jom Kipur postiti, tijekom posta ne treba dehidrirati, pasti u nesvijest ili se razboljeti. Postoji nekoliko načina da se fizički pripremite za zdrav post.

Prijedlozi u nastavku neće vas spriječiti da iskusite duhovne i fizičke moći posta, ali će vam pomoći smanjiti neugodnosti kako biste se mogli usredotočiti na molitvu, tešuvah , i značenje Jom Kipura .

Dva tjedna prije posta: odbacite loše navike

• Kofein: Za ovisnike o kofeinu, izdržavanje bez kofeina na Yom Kippur može učiniti post posebno izazovnim. Kofein je tehnički droga koja stvara ovisnost, uzrokuje kemijsku ovisnost koja može izazvati neugodne simptome ustezanja (glavobolje, umor, mučnina, slabe motoričke sposobnosti, razdražljivost, nemogućnost koncentracije, itd.) koji čine obične fizičke izazove posta. Ako imate naviku konzumiranja kofeina, najbolje je pripremiti se za Yom Kippur bez kofeina nekoliko tjedana unaprijed. Počevši najmanje dva tjedna prije praznika, polako smanjite konzumaciju kofeina s ciljem da prestanete unos kofeina 3-4 dana prije Jom Kipura. Ako pijete dvije šalice kave dnevno, počnite tako što ćete je smanjiti na jednu šalicu, a zatim nakon nekoliko dana prijeđite na polukofeinsku prije nego što prijeđete na kavu bez kofeina. Na taj ćete način postupnije doživjeti apstinenciju i nadamo se da ćete najgore simptome apstinencije proći prije godišnjeg odmora. Obavezno pijte puno vode tijekom tog vremena i dodatno se odmorite ako je potrebno. Možete čak razmisliti o potpunom prestanku nakon posta kako biste izbjegli ovaj problem u budućnosti. Uostalom, pretjerana konzumacija kofeina povezana je s nizom zdravstvenih problema i problema s ponašanjem.
• Masna/slatka/slana hrana: Općenito, to su namirnice za kojima ljudi žude tijekom posta, smanjenjem ili eliminacijom ove vrste hrane u tjednima prije pomoći ćete smanjiti želju za hranom tijekom posta.
• Hidrat: Dok zdrava odrasla osoba općenito može preživjeti tjednima bez hrane, dehidracija može nastupiti unutar nekoliko dana. Stoga ne čudi da je većina neugodnosti posta uzrokovana nedostatkom vode, a ne nedostatkom hrane. Kako bi se smanjili učinci dehidracije tijekom posta, ključno je pravilno hidrirati prije. Većina nas ne pije dovoljno vode u svojim uobičajenim svakodnevnim rutinama, stoga je još kritičnije započeti s hidratacijom u tjednu prije posta. Postoje različite formule za pravilnu hidrataciju, ali općenito, odrasla osoba u mirovanju trebala bi piti oko pola svoje tjelesne težine u uncama vode dnevno (tj. muškarac od 150 lb. trebao bi uzimati 75 unci vode dnevno ili oko 9,5 šalica vode voda). Najbolji izvor hidratacije je voda, iako se tekućina može dobiti iz raznih izvora. Ipak, pripazite na napitke s kofeinom i bezalkoholna pića, kofein zapravo uzrokuje da vaše tijelo koristi više vode, pa napitci s kofeinom i bezalkoholna pića nemaju istu hidratantnu moć kao ekvivalentna količina vode i zapravo mogu pridonijeti dehidraciji. Sportski napici poput Gatorade ili PowerAde također su korisni jer osim tekućine nadomještaju i elektrolite, ali za brzu pripremu hidratacija samo vodom je u redu.
• Lijekovi na recept: Ako uzimate bilo kakve lijekove na recept (ili imate bilo kakva zdravstvena stanja na koja post može utjecati ili ih pogoršati), trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvog posta. Možda će vam trebati smanjena doza tijekom posta ili, ovisno o medicinskom problemu koji je u pitanju, post možda nije preporučljiv. Vaš liječnik najbolje može odgovoriti na ova pitanja.

Dan prije posta: Završna priprema

Ostanite na meti: Sve korake poduzete za pripremu u tjednu ili dva koji prethode postu ipak treba slijediti dan prije:

• Izbjegavajte kofein, alkohol i slanu hranu koji će pogoršati učinke nepijenja i pridonijeti dehidraciji.
• Pijte puno, puno vode. Opskrbljivanje dodatnom količinom vode pomoći će u otklanjanju posljedica dehidracije tijekom posta.
• Jedite obroke normalne veličine: Iako će dobra hidracija pomoći u otklanjanju učinaka dehidracije, prekomjerno jedenje neće umanjiti učinke gladi i može vam učiniti još neugodnijim. Višak tekućine potreban vašem tijelu za obradu velikih obroka također može dovesti do dehidracije. Jedite obroke normalne veličine prije posta i smanjite količinu proteina i masti kako dan odmiče.
• Usredotočite se na složene ugljikohidrate: Složeni ugljikohidrati poput onih koji se nalaze u tjestenini, kruhu, riži, voću, povrću i grahu (mahunarkama) najbolji su za održavanje razine mišićne energije vašeg tijela tijekom posta. To je razlog zašto se trkači opskrbljuju tjesteninom noć prije maratona, ali će vaše tijelo dobiti sličnu korist prije posta. Osim toga, ugljikohidrati pomažu vašem tijelu da učinkovitije apsorbira vodu, pa će unos ugljikohidrata pomoći da ostanete hidrirani tijekom posta. Proteini i masti nemaju istu korist od hidratacije. Najbolji su proizvodi od cjelovitih žitarica i voće/povrće s visokim udjelom vlakana, jer oni ne samo da će osigurati energiju, već se sporije probavljaju i najduže će vam omogućiti osjećaj sitosti.

Seudat Mafseket: Posljednji obrok prije posta

• Planirati unaprijed: Zakažite obrok dovoljno prije zalaska sunca kako biste izbjegli žurbu s završetkom. Prebrzo jedenje može dovesti do prejedanja jer tijelu prosječne osobe treba dvadeset minuta da prepozna da je sita.
• Izbjegavajte sol: Koristite što manje soli tijekom posljednjeg obroka, slana hrana će pogoršati učinke dehidracije tijekom posta.
• Pijte vodu, a ne kavu, sok ili alkohol: Pijte puno vode, soka ili čak sportskih napitaka za posljednji obrok. Izbjegavajte napitke s kofeinom (soda, kava, čaj) i alkohol, jer će oni značajno pogoršati dehidraciju ako se konzumiraju neposredno prije posta.
• Usredotočite se na složene ugljikohidrate: Želite prvenstveno jesti kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu, rižu, voće, povrće ili grah. Usput, ova vrsta hrane također ima najmanju vjerojatnost da će biti presoljena. Olakšajte ili u potpunosti preskočite proteine ​​(meso, riba, perad), masnu hranu (mliječni proizvodi, sir) i slatkiše (šećer, slatkiši, med).
• Nemojte se prejedati: Jedite normalan do nešto veći od normalnog obroka koji prvenstveno sadrži složene ugljikohidrate (vidi gore). Cilj je osjećati se puno, a ne napunjeno do pucanja. Prežderavanje će vam uzrokovati nelagodu nakon obroka, pridonijet će dehidraciji jer vaše tijelo koristi vodu za obradu hrane i neće napraviti veliku energetsku razliku tijekom posta. Prebrzo jedenje previše također može dovesti do pada šećera u krvi i jakih napadaja gladi nekoliko sati nakon obroka. Vaše će tijelo pokušati brzo apsorbirati sve dodatne hranjive tvari i prekomjerno će ih nadoknaditi, što će dovesti do pada šećera u krvi. Normalan obrok učinit će da se osjećate ugodno siti za noć i održat će vaše tijelo u ravnoteži na početku posta.
• Očetkati: Ostavite vremena na kraju obroka za posljednju čašu soka ili vode i za pranje zubi kako biste smanjili nuspojave lošeg zadaha/ustajalih usta.
• Polako: Čuvajte energiju prije, tijekom i nakon posljednjeg obroka i tijekom posta. Krećite se polako dok obavljate bilo koji fizički zadatak i pobrinite se da svi pomognu u čišćenju nakon obroka.