Vježbajte meditaciju u hodu
Meditacija u hodu izvrstan je način da se opustite, osvježite i ponovno povežete sa sobom. To je jednostavna, ali moćna praksa koja vam može pomoći da postanete pažljiviji i svjesniji svoje okoline. Uz praksu, meditacija u hodu može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati koncentraciju i poboljšati vaše opće blagostanje.
Prednosti meditacije u hodu
Meditacija u hodu ima mnoge prednosti, uključujući:
- Smanjenje stresa i tjeskobe
- Poboljšanje koncentracije i fokusa
- Povećanje pažnje i svijesti
- Poboljšanje tjelesnog zdravlja
- Povećanje razine energije
Kako prakticirati meditaciju u hodu
Vježbanje meditacije u hodu jednostavno je i lako. Sve što trebate učiniti je pronaći mirno mjesto i početi polako hodati. Dok hodate, usredotočite se na dah i budite svjesni svog tijela. Primijetite osjećaje svojih stopala dok dodiruju tlo i osjećaj zraka na vašoj koži. Dopustite svom umu da bude miran i promatrajte svoje misli bez prosuđivanja.
Zaključak
Vježbanje meditacije u hodu izvrstan je način da se opustite, osvježite i ponovno povežete sa sobom. Može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati koncentraciju i poboljšati vaše opće blagostanje. Uz malo vježbe, možete jednostavno uključiti meditaciju u hodu u svoju svakodnevnu rutinu i iskoristiti mnoge dobrobiti koje ona nudi.
Meditacija u hodu prekrasan je način pretvaranja nečega što većina nas radi svaki dan u duboko iscjeljujuće, hranjivo i ugodno sredstvo. To je praksa koja se nalazi u objemaTaoisti budistički tradicije. Kada prakticirate meditaciju u hodu, svaki korak putovanja postaje odredište.
Što trebaš
- Udobne cipele.
- Ugodno mjesto za šetnju unutra ili vani.
Meditacija u hodu
Vježbajte hodanjemeditacijau bilo koje vrijeme kada hodate. Kada prvi put učite meditaciju u hodu, korisno je odvojiti određeno vrijeme za to. Na primjer, odmah ujutro, tijekom pauze za ručak ili neposredno prije spavanja navečer. Obvežite se da ćete vježbati u ovo određeno vrijeme svaki dan, ili svaki drugi dan, najmanje deset minuta.
Meditacija u hodu može se prakticirati u zatvorenom prostoru ili vani. Kad je lijepo vrijeme, prošećite vani gdje vas drveće i nebo mogu napuniti energijom. Dobro je ili ići bos (pogotovo ako ste unutra) ili nositi cipele koje vašim stopalima i nožnim prstima daju dovoljno prostora da se rašire.
Za početak, stanite s uspravnom kralježnicom i opuštenim ramenima, pustite da vam ruke prirodno vise uz tijelo. Uživajte u nekoliko dugih, sporih i dubokih udisaja. Dok izdišete, oslobodite se svake nepotrebne napetosti, nježno se nasmiješite i pustite da vaša pažnja teče duboko u vaš trbuh, bokove, noge i stopala. Opustite zdjelicu. Osjećaj svoje veza sa zemljom .
Zatim počnite koordinirati svoje disanje radeći male korake. Dok udišete, iskoračite lijevom nogom naprijed. Dok izdišete, iskoračite desnom nogom naprijed i nastavite na taj način. Neka vaš pogled bude nježno usmjeren na tlo ispred vas. Također možete eksperimentirati s nekoliko koraka s udisajem i nekoliko s izdahom. Ali tempo neka bude spor (sporiji od uobičajenog hoda) i opušten.
Kad vam bude ugodno usklađivati dah s hodanjem, pokušajte dodati ovu vizualizaciju: Svaki put kada spustite jednu nogu, zamislite da ljubite Zemlju kroz taban. Svaki put kad podignete jedno od svojih stopala, zamislite da prekrasan ružičasti ili bijeli lotos sada cvjeta na mjestu na koje je vaša noga upravo kročila. Na taj način hodanje postaje način iskazivanja ljubavi prema Zemlji i stvaranja ljepote svakim korakom.
Hodajte polako, uživajući u svakom koraku, bez razmišljanja da 'stignete negdje' osim točno tamo gdje jeste deset minuta ili duže. Primijetite kako se osjećate.
Malo po malo, uključite ovu praksu u svoj svakodnevni život. Nastavite vježbati tri ili četiri spora, svjesna koraka, ljubeći Zemlju, kad god se toga sjetite. Primijetite kako to mijenja kvalitetu vašeg dana.
Savjeti za meditaciju
- Ne brinite ako će vam ovakav način hodanja u početku biti neugodan. Učite pomno paziti na hodanje, nešto što niste navikli primjećivati. Malo po malo, meditacija u hodu počet će se osjećati prirodno.
- Kada ispružite stopala i prste i pustite da cijeli donji dio stopala dođe u dodir s tlom, stimuliraju se živci, arterije i meridijani povezani s cijelim tijelom, što je vrlo korisno za zdravlje.
- Neka vaš um bude fokusiran i opušten. Ako odluta u misli o prošlosti ili budućnosti, jednostavno se vratite u sadašnjost.
