Deset najboljih savjeta za uspostavljanje ranojutarnje meditacije
Meditacija je sjajan način da započnete dan s pravom nogom. Može vam pomoći da se opustite, smanjite stres i povećate fokus. Ovdje su deset najboljih savjeta za uspostavljanje uspješne prakse ranojutarnje meditacije:
1. Postavite rutinu
Stvaranje redovite rutine prvi je korak do uspješne meditacije. Odaberite doba dana koje vam odgovara i držite ga se.2. Pronađite miran prostor
Pronađite miran, udoban prostor za vježbanje. Ovo može biti vaša spavaća soba, dnevni boravak ili čak vani.3. Pripremite svoj um
Odvojite nekoliko trenutaka da razbistrite um i pripremite se za meditaciju. Usredotočite se na dah i otpustite sve misli koje vam mogu odvlačiti pažnju.4. Započnite s kratkom sesijom
Započnite s kratkom sesijom od 5-10 minuta i postupno povećavajte duljinu sesije kako vam praksa bude ugodnija.5. Usredotočite se na svoj dah
Usredotočite se na svoj dah i koristite ga kao sidro za svoju meditaciju. Duboko udahnite i polako izdahnite.6. Pustite misli
Misli će se neizbježno pojaviti tijekom meditacije. Nemojte se vezati za njih; jednostavno ih priznajte i pustite da prođu.7. Koristite vođenu meditaciju
Ako imate problema s fokusiranjem, pokušajte koristiti vođenu meditaciju. To vam može pomoći da ostanete na pravom putu i da ostanete usredotočeni.8. Neka vam to postane navika
Pretvorite meditaciju u naviku prakticirajući je svaki dan. To će vam pomoći da ostanete dosljedni i iskoristite dobrobiti meditacije.9. Budite strpljivi
Meditacija može biti teška u početku, stoga budite strpljivi sami sa sobom. Potrebno je vrijeme da naučite meditirati i iskoristite dobrobiti.10. Uživajte u procesu
Na kraju, uživajte u procesu. Meditacija je putovanje i trebalo bi biti ugodno.Uspostaviti uspješnu praksu ranojutarnje meditacije može biti izazovno, ali uz ove deset najboljih savjeta , možete stvoriti rutinu koja vam odgovara. Meditacija vam može pomoći da se opustite, smanjite stres i povećate fokus, stoga je pokušajte i vidite što može učiniti za vas.
Amritvela ili ranojutarnja meditacija vitalni je dio dnevnog rasporeda bogoslužja Sikha. Prema Sikhu kodeks ponašanja , Amritvela je tri sata prije zore. Amritvela se smatra najpovoljnijim vremenom za postizanje one instance besmrtnosti kada se duša odriče ega radi jedinstva s božanskim. Za uspješno promatranje Amritvela bitno je uspostaviti rutinu tako da ranojutarnja meditacija postane navika. Bez obzira na to jeste li Sikh ili ne, ovih vam deset savjeta može pomoći da postignete, održite i održite bogato nagrađujuću praksu meditacije cijeli život.
- Idite u krevet četiri do osam sati prije nego što se planirate probuditi kako biste bili svježi dok meditirate. Postavite alarm za vrijeme kada želite ustati. Reci večernja molitva kao što jeKirtan Sohila prije no što se povučete na noć kako biste svoju svijest postavili u meditativni način.
- Probudite se rano kada je sve tiho, tako da je manja vjerojatnost da će vas ometati dok meditirate. Ustanite svaki dan u isto vrijeme kako biste se navikli ustajati prema rasporedu i vjerojatnije je da ćete se probuditi prirodnim putem.
- Započnite zvučnu meditaciju čim se probudite. Odmah ustajte iz kreveta i uspravite se da ne biste ponovno zaspali.
- Obavite isnan i brzo se istuširajte ili okupajte. Hladna ili hladna voda pomoći će vam da se probudite i održati budnim. Nastavite s meditacijom dok se kupate, njegujete kosu i odijevate.
- Nosite udobnu široku odjeću tako da ništa ne ograničava, sputava ili otežava cirkulaciju. Imajte poseban šal ili lagani pokrivač koji će vam pružiti toplinu tijekom meditacije. Nosite istu odjeću i koristite isti omot svaki dan kako biste lakše uspostavili svoju rutinu, operite rublje po potrebi.
- Odaberite mjesto gdje vas vjerojatno neće uznemiravati. Razmislite o tome da u svom domu odvojite poseban prostor ili mjesto za meditaciju. Kako biste ostali budni, sjedite s ravnom kralježnicom u fleksibilnom položaju s prekriženim nogama u udobnom položaju dok meditirate.
- Izbjegavajte umjetnu rasvjetu. Ako je potrebno za vašu udobnost, može se upaliti svijeća ili noćno svjetlo, po mogućnosti iza vašeg vidnog polja.
- Gledajte svojim unutarnjim okom. Centrirajte svoj fokus tako što ćete zatvoriti oči i mentalno vizualizirati simbol Sikha kao što je a dijete , Ja Onkar ili zamislite da napišete jednu riječ kao što je Waheguru .
- Slušajte svojim unutarnjim uhom. Usredotočite se na jednu riječ ili frazu, kao što je Waheguru, Ik Onkar, koju ćete ponoviti zvučno ili tiho. U sikizmu je zvučno ponavljanje poznato kaoIme Japana tiho recitiranje kao Simran .
- U zoru čitajte, recitirajte ili na drugi način pregledajte nit , ili dnevne molitve. Uzmi a hukam od Guru Granth Sahib (ili pročitajte a slučajni stih iz vašeg omiljenog stiha).
Najveći motivirajući čimbenik u uspostavljanju navike buđenja za Amritvelu i uključivanja u ranojutarnju meditaciju je čežnja i želja duše za duhovnim jedinstvom s božanskim ljubljenim. Stvorite sveti prostor u koji možete otići i ostaviti po strani svijet kako biste se stopili s voljenim božanskim. Unatoč svim naporima da ustanete rano, mogu doći dani kada će vam biti teško ustati. Ponekad morate varati ili biti prevareni i dobro bi vam došaoAmritvela varalica. S druge strane spektra, ponekad jednostavno ne možete zaspati dok željno čekate da dođe vrijeme za ustajanje. Pazi na znakovi da možda previše meditirate , jer uzvišeno iskustvo svetog spajanja može postati istinska ovisnost.
