Kako prakticirati Kirtan Kriyu
Kirtan Kriya drevna je praksa meditacije koja se stoljećima koristi za promicanje tjelesne i mentalne dobrobiti. Uključuje pjevanje mantre dok izvodite niz gestikulacija rukama, poznatih kao mudre. Ova praksa može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije i povećanju osjećaja mira i radosti.
Korak 1: Pripremite
Prije nego što počnete, važno je pronaći udoban i miran prostor u kojem vas nitko neće ometati. Pazite da nosite udobnu odjeću i da vam je držanje uspravno.
Korak 2: pjevajte mantru
Mantra za Kirtan Kriyu je Sa Ta Na Ma . Započnite pjevanjem mantre naglas tri minute. Dok mantrate, usredotočite se na zvuk riječi i ritam daha.
Korak 3: Izvedite mudre
Nakon što ste završili s pjevanjem, počnite izvoditi mudre. Mudre su:
- Dodirnite palcem kažiprst (Sa)
- Dodirnite palcem srednji prst (Ta)
- Dodirnite palcem prstenjak (Na)
- Dodirni palcem mali prst (Ma)
Dok izvodite mudre, nastavite pjevati mantru.
Korak 4: Završite vježbu
Nakon što završite mudre, nastavite pjevati mantru još tri minute. Kada završite, odvojite nekoliko trenutaka da mirno sjedite i promatrate učinke prakse.
Kirtan Kriya je moćna praksa meditacije koja može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije i povećanju osjećaja mira i radosti. Uz redovitu praksu, možete iskusiti mnoge dobrobiti ove drevne prakse.
Kirtan Kriyaje vježba meditacijskog pjevanja koja potječe iz Indije i vjerojatno je prvi put korištena u praksi kundalini joge.Kirtanpraksa meditacije uključuje kombinaciju pjevanja jednostavne mantre koja se sastoji od drevnih zvukova uz korištenje ponavljajućih poza prstiju ili mudre . Ova jednostavna meditativna vježba smanjuje razinu stresa, povećava cirkulaciju u mozgu, potiče fokus i jasnoću te potiče povezanost uma, tijela i duha.
Ova meditativna praksa lakša je od disanja. Usput, pravilno disanje zapravo nije tako lako kao što se može zamisliti. Bez obzira na to, kad jednom naučite kirtan, otkrit ćete kakav je to povjetarac raditi.
Koristite kao dnevni ritual ili nasumično sredstvo za smirivanje uma
Toplo se preporučuje da to postane svakodnevna praksa. A najbolji dio je što možete vježbati kirtan samo 10-12 minuta svaki dan. Međutim, čak i ako odlučite ne prihvatiti kirtan kao dnevni ritual, on je i dalje alat koji vam je uvijek pri ruci. To je brz način da utišate um kad god je u pogonu.
Rođenje - Život - Smrt - Ponovno rođenje
Četiri sanskritska zvuka pjevanja koja se koriste u kirtanu( Sa Ta Na Ma )prevodi se kao rođenje, život, smrt i ponovno rođenje.
Evo kako započeti sesiju Kirtan Kriye
Započnite sesiju sjedeći prekriženih nogu na podu ili uspravno na stolcu s ravnim naslonom. Oslonite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore.
- Pjevajte slogovesu, ta, na, ma- produžite završetak svakog zvuka dok ih ponavljate, ... ah.
- Dodirnite vrh kažiprsta vrhom palca dok pjevateU (ah).
- Dodirnite vrh srednjeg prsta vrh palca dok pjevateTa(ah).
- Dodirnite vrh domalog prsta vrh palca dok pjevateI (ah).
- Dodirnite vrh prsta vrhom palca dok pjevateMa(ah).
- Činite pokrete prstima kao što je prikazano u koracima 3-6 dok pjevate u sljedećem nizu:
- Pjevatisu, ta, na, managlas 2 minute
- Pjevatisu, ta, na, mašapatom 2 minute
- Pjevatisu, ta, na, mau tišini 4 minute
- Pjevatisu, ta, na, mašapatom 2 minute
- Pjevatisu, ta, na, managlas 2 minute
Korisni savjeti
- Zvuk ah je isti kao što liječnica traži od vas dok vam ubacuje depresor za jezik u usta tijekom pregleda.
- Ako odlučite ovu meditaciju učiniti dnevnom rutinom, najkorisnije je ponavljati ovu pjesmu svaki dan u isto vrijeme.
- Kundalini joga je posebno usmjerena na buđenje životne snage kroz složene skupove vježbi, disanja i korištenje mantri .
- Sjedenje na zafu (vidi dolje) ili standardnoj klupi za meditaciju učinit će vaše vježbanje ugodnijim i svakako udobnijim od sjedenja na ravnoj prostirci ili podu.
Što je Zafu?
The zafu je tradicionalna Zen budist jastuk za meditaciju. Ovaj okrugli jastuk obično je izrađen od svilenog ili pamučnog materijala koji se sastoji od dva okrugla dijela (gornjeg i donjeg) i trake nabrane tkanine koja se omotava oko vanjske strane jastuka. Općenito postoji otvor s patentnim zatvaračem sa strane. Punilo je pamučna nit ili ljuske heljde. Otvor vam omogućuje podešavanje količine punjenja koja odgovara vašoj osobnoj udobnosti i po visini i po mekoći. Ovo kućište s patentnim zatvaračem također olakšava uklanjanje punila za pranje rublja.
Dodatni zabuton (pravokutna prostirka za meditaciju) može se postaviti ispod zafua kako bi se koljenima i nogama pružila dodatna udobnost dok sjedite u pozi lotosa. Meditant postavlja svoju trtičnu kost blizu ruba ili na prednji treći dio zafua. Ovaj položaj podiže kukove iznad koljena nudeći udobnost. Medijator također može odlučiti sjediti u položaju polulotosa ili klečeći kada koristi zafu.
Zafu bi bilo prilično lako sami sašiti ako ste spretni. Ako ste zainteresirani za nabavu jedinstvenog zafua, potražite ga na Etsyju. Samo imajte na umu da se zafus prodaju sa ili bez punila pa obratite pozornost na to što plaćate kada kupujete za usporedbu.
Sjedeća meditacija
Preporuča se da započnete praksu sjedeće meditacije 5-10 minuta jednom dnevno. Po mogućnosti u isto vrijeme i na istom mjestu. Odaberite mirno mjesto daleko od buke ili ometanja i učinite ga svojim sveti prostor . Postupno povećavajte vrijeme meditacije na 20-30 minuta ili više svaki dan.
Kako napraviti pozu lotosa
Poza lotosa otvara bokove i poravnava kralježnicu. Desno koljeno je savijeno i postavljeno na bedro u blizini pregiba lijevog kuka s tabanom okrenutim prema stropu. Lijevo koljeno je savijeno, a zatim prijeđeno preko desnog pregiba kuka, ponovno s potplatom okrenutom prema gore. Poza lotosa povezana je s jogom i meditacijom.
Kako napraviti pozu pola lotosa
Jedno koljeno je savijeno i postavljeno blizu suprotnog pregiba kuka, isto kao u punoj pozi lotosa. Drugo koljeno je savijeno i postavljeno ispod suprotne noge.
