Ispravna sabranost

Right Mindfulness je sveobuhvatan vodič za svjestan život. Nudi dubinski pogled na praksu svjesnosti, od njezinih početaka do modernih primjena. Knjiga pokriva teme kao što su znanost o svjesnosti, dobrobiti svjesnosti i kako uključiti svjesnost u svoj svakodnevni život. Također uključuje praktične vježbe koje će vam pomoći da razvijete svjesnu praksu.

Znanost sabranosti

Right Mindfulness pruža detaljan pregled znanosti koja stoji iza svjesnosti. Objašnjava fiziološke i psihološke učinke svjesnosti, kao i neuroznanost svjesnosti. Također istražuje koncept neuroplastičnosti i kako svjesnost može pomoći u ponovnom ožičavanju mozga.

Prednosti pomnosti

Knjiga također razmatra mnoge dobrobiti svjesnosti, kao što su poboljšano mentalno i tjelesno zdravlje, bolja emocionalna regulacija te povećani fokus i koncentracija. Također se govori o tome kako svjesnost može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te kako može pomoći u poboljšanju odnosa.

Praktične vježbe

Right Mindfulness pruža niz praktičnih vježbi koje će vam pomoći da razvijete svjesnu praksu. To uključuje vježbe disanja, tehnike meditacije i skeniranje tijela. Knjiga također pruža smjernice o tome kako uključiti svjesnost u svoj svakodnevni život, poput svjesne prehrane, svjesnog hodanja i svjesne komunikacije.

Zaključak

Ispravna svjesnost izvrstan je vodič za svjestan život. Pruža opsežan pregled znanosti o svjesnosti, prednosti svjesnosti i praktične vježbe koje će vam pomoći da razvijete svjesnu praksu. Bilo da ste početnik ili iskusan praktičar, ova će vam knjiga pomoći da produbite svoje razumijevanje svjesnosti i da je uključite u svoj svakodnevni život.

Ispravna sabranost tradicionalno je sedmi dio Osmerostruki put budizma , no to ne znači da je sedmi po važnosti. Svaki dio staze podupire ostalih sedam dijelova, pa ih treba smatrati povezanima u krug ili utkanima u mrežu, a ne naslaganima po redoslijedu napredovanja.

Učitelj zena Thich Nhat Hanh kaže da je ispravna sabranost u srcu Buddhinog učenja. 'Kada je prisutna ispravna sabranost, Četiri plemenite istine a ostalih sedam elemenata Osmerostrukog puta također su prisutni.' (Srce Buddhinog učenja, str. 59)

Što je Mindfulness?

Pali riječ za 'savjesnost' jesati(na sanskrtu,smriti). Sati također može značiti 'zadržavanje', 'sjećanje' ili 'budnost'. Pomnost je svjesnost sadašnjeg trenutka cijelim tijelom i umom. Biti svjestan znači biti potpuno prisutan, a ne izgubljen u sanjarenju, iščekivanju, prepuštanju ili zabrinutosti.

Pomnost također znači promatranje i otpuštanje navika uma koje održavaju iluziju zasebnog ja. To uključuje odbacivanje mentalne navike da sve prosuđujemo prema tome sviđa li nam se to ili ne. Biti potpuno svjestan znači biti potpuno pažljiv prema svemu onakvom kakvo jest, a ne filtrirati sve kroz svoja subjektivna mišljenja.

Zašto je pomnost važna

Važno je razumjeti budizam kao disciplinu ili proces, a ne kao sustav vjerovanja. Buddha nije poučavao doktrine o prosvjetljenju, već je poučavao ljude kako sami ostvariti prosvjetljenje. A način na koji ostvarujemo prosvjetljenje je kroz izravno iskustvo. Kroz svjesnost doživljavamo izravno, bez mentalnih filtera ili psiholoških prepreka između nas i onoga što se doživljava.

The Ven. Henepola Gunaratana, do Theravada Budistički redovnik i učitelj, objašnjava u knjiziGlasovi uvida(uredila Sharon Salzberg) da je svjesnost neophodna kako bi nam pomogla da vidimo dalje od simbola i koncepata. 'Svjesnost je predsimbolična. Nije sputano logikom', kaže. 'Stvarno iskustvo leži izvan riječi i iznad simbola.'

Pomnost i meditacija

Šesti, sedmi i osmi dio Osmerostruki put -- Ispravan napor , Ispravna sabranost i Prava koncentracija -- zajedno su mentalni razvoj potreban da nas oslobodi od patnje.

Prakticira se meditacija u mnogim školama budizma kao dijela mentalnog razvoja. Sanskrtska riječ za meditaciju, bhavana , znači 'mentalna kultura', a svi oblici budističke meditacije uključuju svjesnost. Posebno,Shamatha('mirno stanovanje') meditacija razvija svjesnost; ljudi koji sjede u shamathi vježbaju se da ostanu budni na sadašnji trenutak, promatrajući i zatim otpuštajući misli umjesto da ih jure.Satipatthana Vipassanameditacija je slična praksa koju nalazimo u Theravada budizam to se prvenstveno odnosi na razvijanje svjesnosti.

Posljednjih godina raste interes za meditaciju svjesnosti kao dio psihoterapije. Neki psihoterapeuti smatraju da meditacija svjesnosti kao dodatak savjetovanju i drugim tretmanima može pomoći problematičnim ljudima da se nauče osloboditi negativnih emocija i misaonih navika.

Međutim, svjesnost kao psihoterapija nije bez kritičara. vidi ' Kontroverza oko pomnosti: pomnost kao terapija .'

Četiri referentna okvira

Buddha je rekao da postoje četiri referentna okvira u svjesnosti :

1. Pažnja na tijelo (Kayasati).
2. Pozornost na osjećaje ili senzacije (Vedanasati).
3. Svjesnost uma ili mentalnih procesa (cittasat) .
4. Pažljivost na mentalne objekte ili kvalitete (dhammasati).

Jeste li ikada odjednom primijetili da imate glavobolju ili da su vam ruke hladne, i shvatili da ste to osjećali neko vrijeme, ali niste obraćali pozornost? Posvećenost tijelu je upravo suprotno od toga; biti potpuno svjestan svog tijela, svojih ekstremiteta, svojih kostiju, svojih mišića. A ista stvar vrijedi i za druge referentne okvire -- biti potpuno svjestan osjeta, svjestan svojih mentalnih procesa, svjestan fenomena svuda oko sebe.

Učenja od Pet Skandha povezani su s tim i vrijedi ih pregledati kada počnete raditi s pažnjom.

Tri temeljne aktivnosti

Časni Gunaratana kaže da se sabranost sastoji od tri temeljne aktivnosti.

1. Pomnost nas podsjeća na ono što bismo trebali raditi.Ako sjedimo u meditaciji, to nas vraća u fokus meditacije. Ako peremo posuđe, to nas podsjeća da punu pažnju posvetimo pranju posuđa.

2. U svjesnosti vidimo stvari onakvima kakve stvarno jesu.Časni Gunaratana piše da naše misli na neki način zalijepe stvarnost, a koncepti i ideje iskrivljuju ono što doživljavamo.

3. Pomnost vidi pravu prirodu pojava.Konkretno, kroz pomnost izravno vidimo tri karakteristike ili oznake postojanja -- nesavršen je, privremen i bez ega.

Vježbanje svjesnosti

Promjena mentalnih navika i životnih uvjeta nije laka. I ovaj trening nije nešto što se događa samo tijekom meditacije, već tijekom cijelog dana.

Ako imate dnevni pjevajući praksa, pojanje na usredotočen, potpuno pažljiv način je trening svjesnosti. Također može biti od pomoći odabrati određenu aktivnost kao što je pripremanje obroka, čišćenje podova ili šetnja te se truditi biti potpuno svjestan zadatka dok ga obavljate. S vremenom ćete uvidjeti da svemu posvećujete više pažnje.

Zen učitelji kažu da ako propustite trenutak, propustili ste svoj život. Koliko smo života propustili? Budite svjesni!